今天，來點心理學吧!

今天來談一談心理學吧! 尤其想聊一聊生氣這件事，到不是因為生氣是個怎麼樣的感受，其實更多原因就是因為「最近的我實在太常生氣啦!」，連我自己都有點受不了。於是就決定與我的生氣來一場對話，和這一篇文章。

身為心理師，很常和情緒一起工作，很多時間都是和個案的情緒泡在一起，
(心理師經過訓練，所以即使泡在個案的情緒中，我們也有能讓自己跳脫情緒的方式，
跳脫是一種界線、也是一種力量，也許是帶著個案看看其他情緒的一種力量)

最近的發現是：自己開車越來越不耐煩、大概還有一個衝動想下車跟別人吵架；
你知道吵架總是容易讓我們高估自己，就好比我怎麼會想跟別人打架拉!
Okay，這就是生氣的情緒。來吧! 來談一談生氣這件事。

是愛生氣，還是展現生氣比較容易被接受

相較於其他情緒，例如：悲傷、難過、愧疚、挫敗等等，生氣其實是一個比較容易被大眾接受的情緒，
我們容易跟著他人一起義憤填膺，但我們很難一起承擔悲傷；
況且悲傷、難過在這個社會氛圍裡，經常和不夠堅強、軟弱連結在一起。
社會包容度會決定我們是否可以分享情緒，而生氣恰巧是容易被接納的那一個。
所以，到底是我們愛生氣，還是展現生氣比較容易被接受，
而很多時候，我們的悲傷就被包含在生氣當中。

生氣時的自我對話

生氣其實是一個容易被發現的情緒，因為我們容易變得不耐煩、變得衝動、回話也會跟著提高音量。
我們容易觀察到他人的生氣，但自己的呢? 有時候司呼沒有那麼容易。
情緒的練習都是從覺察開始的，覺察自己的身體變化，標記自己的情緒感受，
多練習我們就會越來越容易了解自己到底發生了什麼事。

對話的發生，可以透過下述的五個問題，跟著這五個問題意起探索和認識自己的生氣吧!

1.發生什麼事?

先說說發生了什麼事。這種敘述在心理學裡就是一種場構，意即透過你描述的場景、畫面與各種細節，就能把我們拉回那個事件的當下，我就能再次的經歷自己所經歷的，而「經歷」本身就是了解情緒很重要的一件事情。

2.你經歷的些什麼?

透過回溯場景，我們就像重新經歷一樣回到當時，當時的自己除了生氣還有什麼感覺嗎?
所有的情緒其實都是有功能的，就好比生氣，生氣是一種高能量、高張力的情緒，一種保護自己的情緒。
何時我們需要保護自己? 當然就是我們能量低的時候，可能是難過、失落、挫敗等等；
這也是生氣中常常帶有著害怕、擔心、失落這些情緒的原因。

3.哪一種感受最多?

如果我們從中感受到不同的情緒，那哪一種情緒的濃度最高、那個是感受是最沉重、最酸酸的感覺。
也許每次一經歷這幾個問題時，我們會抓到不一樣的情緒，抓到不一樣的也不錯!因為每種情緒都有機會探索!

4.說一說這個情緒吧!

那個讓你感覺最深刻、最難受、最酸的情緒，其中必定隱含著情緒。
說一說這個情緒吧，也許寫下來也是一個很不錯的方式，不一定要有條理的寫，任何書寫都非常有意義。
有時候在談這個深刻的情緒時，說沒兩句就會再次經歷湧現的情緒；
「沒關係!」情緒就像浪潮，給自己幾個深呼吸吧!

5.情緒想跟你說什麼?

當我們能如實的感受、去經驗情緒，就像是安撫了自己那個等待被照顧的內在小孩。
小孩終於得到了安慰，那個內在的不安也終於能被安撫。
走到了第五個問題，相信對情緒已經有多一點點的認識與接觸；
此時，你覺得情緒想告訴你些什麼呢? 可能是提醒也、可能是看見，
提醒你該休息、該放鬆、也可能是要你回頭看看這一路自己的努力。
有時候我會覺得情緒像是一種訊號，它種會有種功能要你學習和成長，
也相信每一次勇敢接觸情緒，都會有所收穫。

情緒是我們感知這個世界的一種極為浪漫的感受

情緒的背後一定有什麼希望被看見或被理解的。
不評價自己的情緒，因為情緒沒有對錯，不妨在經歷情緒時，給自己一個時間空間，和情緒來一場對會吧!

murmur

當我真的去看自己的生氣時，我心裡面那個張牙舞爪，拚命的不耐煩想找人開刀的憤怒，
終於平靜了下來，我也終於在一團憤怒中找到了我的難過。
當我再看見自己的難過時，我只想好好的秀秀自己，好好被抱一下；
好好的跟居米哥聊一聊，好好的照顧自己。

2020年，學著跟情緒在一起吧!